Mataræði með óvenjulega nafnið „ástvinur“ öðlast vinsældir sínar á hverjum degi meðal þeirra sem leitast við að léttast. Það má rekja til hraðskreiðustu og róttækustu aðferðir við þyngdartap. Í mataræðinu geturðu misst umfram kílógramm óafturkræft og án þreytandi hungurverkfalls í eitt skipti fyrir öll.
Sérkenni
Nafn mataræðisins stafar af því að það er elskað af öllum fyrir að ná árangri á sem stysta mögulega tíma og án skaða á heilsu. Þetta snýst ekki um hrikalegt hungri eða ekki bragðgóð, heldur hollur matur. Rétt hið gagnstæða, daglega mataræði þitt mun samanstanda af mismunandi vörum. Með hjálp þeirra geturðu sleppt 7-10 kg á einni viku. Niðurstaðan liggur í daglegri einmenntun í 5, 7, 10 eða 14 daga. Til dæmis, einn dagur er eingöngu grænmeti, annar er prótein, það þriðja er byggt á ávaxta notkun osfrv. Einfalt, en á sama tíma þarf strangt mataræði skýra fylgni og röð - þetta er aðal lykillinn að árangri. Að þrífa líkamann fyrir mataræðið mun hjálpa til við að vernda líkamann gegn vímu og koma í veg fyrir vanlíðan.
Meginreglur mataræðisins eru elskaðar:
- Það er bannað að standast mataræði daga eða breyta þeim.
- Ekki er mælt með endurteknu mataræði fyrr en á ári.
- Skortur á takmörkunum í hlutum og át.
- Nokkrum dögum fyrir mataræðið er það þess virði að láta af notkun sætra, hveiti og fitu.
- Í viðurvist hægðatregða er það þess virði að hagræða verkum þörmanna.
Taktu nokkur ráð áður en þú situr í mataræði:
- Ekki bæta mataræðinu fyrir íþróttir. Þjálfunin mun ekki skila réttum ávinningi, heldur taka aðeins styrk þinn frá þér og mynda tilfinningu Zhora. Mundu að öll líkamsrækt á líkamanum er aðeins möguleg með góðri næringu.
- Hreinsaða vatnið ætti að vera í matseðlinum daglega, það drukknar ótrúlega tilfinningu um að auka hungur og hreinsar líkamann í heild. En ekki skipta um mat með vatni. Það er ekki þess virði að drekka mat, það hefur neikvæð áhrif á styrk magasafa. Það er betra að drekka glas hálftíma fyrir máltíð og hálftíma eftir notkun þess.
Kostir og gallar
Eins og öll mataræði, þá hefur unnustan bæði kosti og galla.
Kostir:
- hratt þyngdartap frá 7 til 10 kg á viku;
- Magn matarins getur verið hvaða;
- stutt námskeið;
- Hreinsun þörmum skaðlegra efna.
Af minúsunum:
- Það er ómögulegt að gera reglulega mataræði, þetta mun valda heilsu óbætanlegum skaða;
- Í því ferli geta sumir langvinnir sjúkdómar versnað;
- Líkur eru á að auka blóðþrýsting;
- Mataræðið samanstendur af litlu magni af þjóðhags- og örverum, svo strax í lok námskeiðsins er þörf á viðbótar u.þ.b.
Frábendingar:
- brjóstagjöf, meðganga;
- sykursýki af hvaða gerð sem er;
- truflanir í meltingarveginum;
- nýrnabilun, magabólga;
- Meinafræði hjartans;
- aukinn þrýstingur;
- tilhneigingu til andlegra dropa;
- Hæg umbrot.
Ráðlagðar vörur
Lykillinn að mataræðinu er lítill næring. Þess vegna ætti daglegur hlutinn ekki að fara yfir 1000 kkal. Drykkjardaga mataræðis geta fylgt notkun ekki aðeins hreinsaðs vatns. Segjum sem svo að eftirfarandi listi yfir vörur:
- að drekka jógúrt (sjá hvaða jógúrt er betra fyrir þyngdartap);
- seyði;
- kefir og fitusnauð mjólk;
- compote;
- Ávextir og grænmetissafi.
Á mataræðisdögum er bannað að nota tilbúið sykrað kolsýrt vökva, áfengi, sykur og salt. Á grænmetisdögum geturðu kveikt á hvaða grænmeti sem er eftir smekk, en það mikilvægasta verður hvítkál. Það er hún sem er fær um að flýta fyrir umbrotum og stuðla að brennandi fitufrumum. Það er betra að nota jurtaolíu sem salatdressingu. Mælt er með því að nota það á skeið á hverjum degi, óháð matseðlinum, þar sem það er olían sem hjálpar til við að fylla fitusýrur í líkamanum. Neita verður majónesi eða sýrðum rjóma. Grænmeti getur verið í osti, soðið og bakað.
Afbrigði af matseðlinum af uppáhalds mataræðinu þínu
Tímabilið sem mataræðið getur hertekið, þú ákvarðar sjálfur. Hann getur hertekið frá 5 til 14 dögum. Staðalanámskeiðið er 7 dagar, en ekki allir ná tilætluðum árangri á þessum tíma, svo þeir neyðast til að halda áfram þyngdartapi í nokkra daga í viðbót. Metið styrk þinn rétt og kynnt þér valmyndina vandlega fyrir tímabilið sem þú þarft. Daglegt mataræði þitt verður samanstendur af grænmeti, drykkju, ávöxtum og samanlagðum dögum. Röð þeirra fer eftir skilmálum sem þú vilt léttast fyrir. Hugleiddu mat í smáatriðum.
Drekka
Auk hreinsaðs vatns, sem verður að neyta á tilteknum degi í magni að minnsta kosti 2 lítra, eru aðrir vökvar einnig leyfðir. Má þar nefna mjólkurafurðir, seyði, te (ekki sætar), 1%kefir, mjólk og nýpressuð safi. Það er ekki þess virði að misnota með þeim síðarnefnda, þar sem 150 ml af drykknum getur innihaldið ekki lítið magn af kílófrumum. Einbeittur safi er best þynntur með vatni í hlutfalli 50 til 50. Notkun salts á þessu tímabili er bönnuð, það hefur neikvæð áhrif á virkni nýrna. Á fyrsta degi geturðu losað þig frá nokkrum kílóum af umfram þyngd, svo vatn kemur út úr líkamanum. Á þessum degi er betra að losa þig við vinnu þar sem veikleiki í líkamanum, létt sundl og ógleði er ekki útilokuð. Öll ofangreind merki ættu ekki að hræða þig. Slík viðbrögð líkamans eru útskýrð með skorti á próteini.
Grænmeti
Grænmeti fyrir þetta tímabil er hægt að borða í hvaða formi og magni, að undanskildum steiktu í olíu. Það er betra að borða vörur á nokkurra klukkustunda fresti fyrir 300 kkal., Sem mun útrýma útliti hungurs og veita góða næringu. Þú getur notað jógúrt, sítrónusafa, sojasósu (hærri bekk) eða ólífuolíu sem salatdressingu.
Ávextir
Næstum allir ávextir og ber sem þú ert með ekkert ofnæmi er hægt að borða í neinu magni, en aðeins of mikið, annars geta verið vandamál með stólinn. Banani, ferskja, mangó, vínber og avókadó - bönnuð. Mælt er með greipaldin sem stuðla að brennandi fitufrumum. Allan daginn geturðu notað um það bil 3 kg af ávöxtum, svo og drukkið vatn í hvaða magni sem er.
Prótein
Allan daginn muntu metta líkamann með próteinum, en uppspretta er kjúklingabringa, sjávarfangs, eggja, svo og kotasæla og jógúrt. En ekki smjatta sjálfan þig. Hluturinn ætti ekki að vera meira en 350 kcal.
Flókið
Í þessa dagana er leyfilegt að nota egg, soðin, ávexti, ávexti, grænmetisdob, fisk og mjólkurafurðir. En í litlum skömmtum. Á morgnana geturðu drukkið ósykrað te og borðað morgunmat með eggjum, sjóða lágt fita súpu með kvöldmatnum og notað epli eða gulrætur sem snarl, strik með soðnum fiski. Mælt er með salti að bæta við í litlum skömmtum. Til þess að fresta ekki brotthvarf vökva úr líkamanum.
Mataræði í 5 daga
Á innan við viku mun líkaminn hafa tíma til að hreinsa þig úr eiturefnum og þyngdartap getur orðið 6-8 kg. Áætlunin í 5 daga mun líta á eftirfarandi hátt:
- Á vatninu.
- Samanlagt: Grænmeti og ávextir eru leyfðir í mataræðinu.
- Á mat sem er ríkur í próteini.
- Drykkja (fjölbreytt).
- Grænmeti.
Alls konar pylsur, niðursoðnar mat og hveiti í lok fimm daga er óheimilt að neyta næstu 3 til viðbótar.
Mataræði í 7 daga
Viku valmyndin er einfaldasta fyrir líkamann og árangursríkan. Viku mataræðið hefur eftirfarandi skoðun:
- Drykkja (nema vökvi sem þú getur borðað seyði, rjómasúpur).
- Á grænmeti.
- Drekka.
- Á ávöxtum (útiloka banana).
- Drekka (drekka aðeins vatn og kefir).
- Prótein (ekki meira en 300 g á 1 máltíð).
- Flókið (sameina ávexti, grænmeti og próteinamatur).
Hvernig á að fá hámarksáhrif mataræðis í 7 daga og hvaða mataræði ættir þú að fylgja í myndbandi sem kynnt er:
Mataræði í 10 daga
Í 10 daga ættu vörur að vera uppbyggðar á eftirfarandi hátt:
- 1-3 daga vatn og Kefir 1%.
- 4-6 daga ávextir, sérstaklega epli.
- 7-9 daga prótein í formi soðinn kjúkling og egg.
- 10 daga - þurrt vín (náttúrulegt, helst heimabakað) og fastur ostur (með minnstu fituinnihald).
Mataræði í 12 daga
Næstum tvær vikur er skilyrt skipt í 4 áfanga:
- Fyrstu þrír til notkunar aðeins kefir af fituinnihaldi og vatni sem hægt er að drekka í hvaða magni sem er.
- Næstu þrír dagar eru ávextir. Vatn, safi án kvoða og ósykraðs te - án takmarkana.
- Frá 7 til 9 dögum er leyft að borða próteinmat í hæfilegu magni (einn hluti af um það bil 300 kkal.). Úr vökva, aðeins vatns kolefni.
- Undanfarna daga er mælt með handsprengju, vínberjasafa, þurru rauðvíni og osti sneiðum.
Mataræði í 14 daga
Matarorðvalmyndin í 14 daga afritar næstum því vikulega valkostinn og hefur eftirfarandi útlit:
Fyrsta daginn. Drykkja (hvaða vökva sem er, að undanskildum áfengi).
Annan daginn. Grænmeti (hvaða grænmeti sem er gufað eða soðið).
Þriðja daginn. Drykkja: Afritar algjörlega dag nr.
Fjórða daginn. Á ávöxtum.
Fimmti dagur. Drekka. Á þessum degi dekur við okkur með mikið vökvamagn. Mataræðið er eins og fyrsta og þriðja dag.
Sjötti dagur. Prótein.
Sjöundi dagur. Flókið.
Næstu sjö dagar endurtaka matseðil fyrstu vikunnar.
Uppáhalds strangt mataræði
Ef þú vilt ná hámarksáhrifum geturðu notað stranga útgáfu af uppáhalds mataræðinu þínu, sem er eftirfarandi:
Dagur nr. 1 - Drykkja. Við reynum að losa líkamann úr umfram mat. Við drekkum eingöngu vatn.
Dagur nr. 2 - Grænmeti. Aðeins ein tegund af grænmetisrækt er leyfð til notkunar. Til dæmis gulrætur, gúrka, tómatar eða hvítkál (mismunandi gerðir).
Dagur nr. 3 - Drykkja. Við reynum að borða fljótandi mat: Kefir 1%, seyði, vatn.
Dagur nr. 4 - Ávöxtur. Matseðill þessa dags mun aðeins samanstanda af einni tegund af ávöxtum. Til dæmis epli eða plómur, en ekki meira en 1 kg.
Dagur nr. 5-þú verður að velja einn af próteinum. Það er hægt að soðið brjóst, kotasælu eða fisk.
Dagur nr. 6 - Á vatninu.
Dagur nr. 7 - Complex: Það eru margvíslegir ávextir, grænmeti, fiskur og mjólkurafurðir.
Rétt útgönguleið
Smám saman framleiðsla tryggir sameiningu áhrifanna sem fylgja því. Þess vegna ætti að framkvæma umskiptin vel, sem útilokar stjórnlausan mat í miklu magni. Sem snarl eru ávextir ásættanlegir. Hafragraið í valmyndinni verður aðeins plús. Til þess að skora ekki glatað kíló aftur er mælt með því að neyta afurða á sjöunda degi í viku, eftir lok mataræðisins. Fer verður inn á hvern dag á eftir einu nýju efni í matseðlinum. Stjórna kaloríuinnihaldi afurða, daglegt mataræði ætti samt ekki að fara yfir 1000 kkal. Taktu daginn einu sinni í viku sem mun losna fyrir þig. Nú veistu hvernig á að skilja meira en tíma og fyrir alla án skaða á heilsu. En mundu að einhver mataræði er hristing fyrir líkamann sem ekki er hægt að vanrækja. Taktu tillit til allra ráðlegginga og hluti með umfram kíló til ánægju.